Mindfulness última clase :)

Como era la última clase y a manera de balance de este tiempo compartido, cada uno de los chicos presentes, escribió en un papel lo que aprendió, qué es Mindfulness, si les gusta o no, si los ayudó y en qué…

“Para mí Mindfulness es paz y tranquilidad y me ayudó mucho. Me encantó compartir un rato con Sandri” (Pía C)
“Me gustó que hicimos muchas respiraciones y ejercicios que me ayudaron a calmarme y relajarme” (Lolote)
“Me gusta mucho Mindfulness porque siempre que lo hacemos me tranquilizo, me relajo y me divierto mucho” (Lulú)
“Sí, me gusta y se trata de relajar los huesos y las presiones. Me encanta Mindfulness” (Matute)
“Lo que más me gustó de Mindfulness fue el ejercicio del tren” (Fran)

“Me gustó que fui muy pacífico” (Magno)
“Para mí, Mindfulness es concentración plena. Es relajación, serenidad, calma. No pude hacerlo en otro lugar que no fuera el colegio, pero hacerlo acá fue muy lindo y relajante” (Pía M)
“Me sirvió para no ponerme nerviosa antes de un examen y para concentrarme más. Gracias Sandra” (Feli)
“Lo que más me gustó este año en Mindfulness fue cuando fuimos a salita de 5 e hicimos el ejercicio del tren de la calma” ( Mateo)
“Para mí Mindfulness es liberarse y relajarse” (María)

“Aprendí a no enojarme por algunas cosas” (Joaco P)
“A mí me gustó mucho porque me ayudaba a olvidarme de los problemas y preocupaciones”(Clemen)
“A mí no me gusta, me cuesta concentrarme” (Juana M)
“Me gustó mucho pero nunca lo hice en otro lado. Lo que más me gustó que creamos de vuelta el Medidor Emocional y el cuento de la camisa de la alegría. Aprendí a calmarme y estar con vos Sandra.” (Facu)

“Lo que me gustó de Mindfulness es que me relaja y un día lo hice en mi casa para relajarme”. (Loló)
“Mindfulness es relajarme” (Joaco D)
“Lo que me gustó de Mindfulness fue que aprendí a serenarme y estar tranquila. Me gustó el Medidor Emocional,el ejercicio del Tren y compartir clases con Sandra” (Malena)
“Para mi Mindfulness es una manera de expresar lo que con palabras no se puede. Mindfulness me ayudó mucho este año para mi vida. Muchas gracias Sandra por todo” (Jose)

“Para mí Mindfulness es paz y tranquilidad. Me ayudó a tranquilizarme y saber cómo hacerlo. Mindfulness me encantó” (Maggie)
” Para mí Mindfulness es para que te tranquilices y olvides todas tus preocupaciones, para estar relajado” (Tomás)
“Aprendí a tranquilizarme más fácilmente, la pasé bien y ahora se la verdadera importancia del Mindfulness” (Lele)
“A mí me gustó mucho porque me ayudó a tranquilizarme después del recreo cuando estoy muy excitado o cuando estoy triste o enojado. También me ayudó a pasar un buen rato” (Rama)
“Para mí Mindfulness es una forma de tener un ratito de relajación. Mindfulness es importante y divertido, aún más divertido con Sandra”( Juana T G)

Con esto me  despido…

¡Los quiero, gracias por todo lo que escribieron !

¡Felices vacaciones!

Medidor Emocional

Nos ayuda a:

  • RECONOCER (recognising) emociones en uno mismo y los demás;
  • COMPRENDER (understanding) las causas y consecuencias de las emociones;
  • IDENTIFICAR (labelling) las emociones con precisión;
  • EXPRESAR (expressing) emociones de forma adaptada a la situación;
  • REGULAR (regulating) las emociones.

 

Estas habilidades se conocen bajo el acrónimo RULER desarrollado por la Yale University desde su Center for Emotional Intelligence (http://ei.yale.edu/ruler/).

Rojo: cuadrante superior izquierdo, para niveles alto de energía y sensación desagradable (“enfadado”, “asustado”, “molesto”, “furioso”, etc.).
Azul: cuadrante inferior izquierdo, para niveles bajos de energía y sensación desagradable (“decepcionado”, “aburrido”, “deprimido”, etc.).
Amarillo: cuadrante superior derecho, para niveles alto de energía y sensación agradable (“exaltado”, “animado”, “curioso”, etc.).
Verde: cuadrante inferior derecho, para niveles bajos de energía y sensación agradable (“contento”, “calmado”, “sereno”, etc.).

Preguntas que me hago

1) ¿Cómo me siento ahora mismo? Me sitúo en el Medidor Emocional.

2) ¿Por qué creo que me siento así?

3) ¿Qué palabra describe mejor mi estado actual?

4) ¿Cómo estoy expresando cómo me siento?

5) ¿Este sentimiento me ayuda a aprovechar la clase? ¿Qué estrategia voy a usar para sacar el mejor partido a la clase?”

Clase de Mindfulness 24/9

Ayer hicimos este cartel en base al trabajo que estuvimos haciendo a la mañana. Estuvimos pensando qué  significaba la palabra Mindfulness, vimos cuatro vídeos tres profesionales y uno del colegio.

Después escribimos en la cartulina las palabras que representaban Mindfulness para nosotros y le hicimos dibujitos.

Jose  Aguilar